Giảm bụng sau sinh có lẽ là vấn đề khá nan giải của các mẹ sau sinh. Còn đâu những đường cong gợi cảm ở thì con gái? Chảy xệ, nhăn nheo, rạn nứt hay mỡ bụng luôn khiến các mẹ ám ảnh và mất tự tin khi muốn diện những bộ đầm body ôm sát. Không phải rầu rĩ, lo lắng như vậy đâu nhé, vẫn có rất nhiều mẹ bỉm sữa dù sinh đến lần 2, 3 vẫn lấy lại được vòng bụng phẳng lì với những cách đơn giản dưới đây.
Nhiều nguyên nhân khiến cho mỡ bụng sau sinh có điều kiện tích tụ
Không khó để các mẹ hình dung vùng bụng sau sinh sẽ thay đổi rất nhiều so với thời con gái. Nhưng có lẽ một số người vẫn không ngờ mình lại có vùng bụng phì nhiêu đến vậy mặc dù đã nịt ép, đã hơ khá kỹ trong khi còn nằm ổ, mặc dù ăn khá ít và cho con bú khá nhiều nhưng vòng bụng lớn vẫn còn nằm nguyên đấy và dường như càng “sinh sôi nảy nở” nhiều hơn. Tại sao vậy?
- Do lúc mang thai vùng bụng giãn ra khá lớn để thai nhi lớn lên khiến cho kết cấu vùng da này trở nên lỏng lẽo. Và rồi sau khi sinh, khi chúng chưa kịp săn chắc trở lại như lúc đầu thì đã bị mỡ thừa tấn công, gây béo bụng.
- Việc bổ sung năng lượng để bù đắp lại sức khỏe sau sinh, nhiều mẹ không kiểm soát được cơn đói và cơn thèm ăn nên đã nạp quá nhiều thức ăn (không cân bằng dinh dưỡng) trong giai đoạn này cũng là nguyên nhân khiến vòng bụng không được săn chắc, thu nhỏ.
- Ít vận động, chủ yếu là nằm và ngồi để chăm em bé khi sức khỏe chưa phục hồi hoàn toàn là điều kiện để nguồn năng lượng cũ không được giải phóng mà tích tụ lại trong cơ thể chính là nguyên nhân làm mỡ tích tục ở vùng bụng.
Kinh nghiệm giảm bụng sau sinh đơn giản được các mẹ bỉm sữa áp dụng thành công
Trong khi nhiều mẹ đang vật lộn với đủ thứ cách, nào là trà giảm cân, gel nịt bụng, nhịn ăn, ăn kiêng… để giảm cân sau sinh nhưng kết quả vẫn chưa được như mong đợi mà còn làm cơ thể mệt mỏi, kiệt sức lại ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Thì một số khác đã thấy tự tin và vui vẻ hơn với vòng bụng săn chắc gợi cảm bằng 4 bước đơn giản dưới đây:
· Cần bằng chế độ dinh dưỡng, ưu tiên những thực phẩm giảm cân, tiêu hao năng lượng mỡ thừa
Một nguyên tắc cần nhớ cho các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh là kiêng chất béo, các chất béo xấu nhiều cholesterol. Vậy nên cần hạn chế những thực phẩm giàu chất béo và những thực phẩm có vị cay nóng. Bổ sung nhiều hơn những thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất từ rau xanh, hoa quả, các loại đậu hạt có tác dụng giảm cân….Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe, làn da mà còn mang nguồn sữa dồi đào dinh dưỡng về cho bé yêu nhà bạn.
Một lưu ý nhỏ là hãy giữ thói quen như lúc mang thai, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá no một lúc. Theo cách đó, bạn sẽ quản lý được lượng calo đưa vào trong cơ thể, vừa chế ngự cơn đói vừa hạn chế hiện tượng tích mỡ bụng khi ăn quá no.
· Điều chỉnh đồng hồ sinh học, ngủ đủ giấc
Đây là một lưu ý dành cho các mẹ giảm bụng sau sinh. Đừng nghĩ nó không liên quan nhé, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, stress. Đây là điều kiện thuận lợi để các gốc tự do lẫn mỡ bụng hình thành. Khi bạn thức quá khuya sẽ nhanh bị đói, và ăn khuya là cách để bạn giải quyết cơn đói. Điều này chẳng mấy thân thiện với vòng hai của bạn chút nào.
· Sử dụng các thực phẩm, thảo dược phù hợp để massage
Nghệ, gừng, muối nguyên hạt, ngải cứu,… là những thảo dược hữu ích cho những ai muốn giảm bụng sau sinh. Kết hợp chúng với phương pháp massage vùng bụng là cách mà các mà các mẹ Nhật hay làm để đốt cháy năng lượng thừa vùng bụng, giúp vùng cơ bụng săn chắc, vòng 2 sẽ teo tóp lại khi bạn kiên trì thực hiện.
· Tập thể dục với các động tác dành cho cơ bụng
Tìm hiểu những bài tập dành cho cơ bụng và tập luyện chúng mỗi ngày khi con yêu của bạn yên giấc cũng là cách giúp cho vùng bụng sau sinh giảm dần kích thước.
Bạn thấy đấy, với những cách giảm bụng sau sinh đã nói trên không quá khó để thực hiện, lại không tốn qua nhiều thời gian cũng như vô cùng an toàn cho cả mẹ lẫn con. Hãy kiên trì thực hiện để có được hiệu quả như mong đợi các mẹ nhé!
EmoticonEmoticon