Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh – kiến thức cơ bản cần biết
Các mẹ nên lập ra cho mình một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp. Vì trong giai đoạn cho con bú vấn đề cần được chú ý và đặt lên hàng đầu là phải ăn gì để có thể có nhiều sữa đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Đây là những thông tin cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe cho cả hai mẹ con.
Vì ở giai đoạn này, người mẹ gánh trách nhiệm ăn một người nuôi hai người nên cần nhiều hơn một chút năng lượng từ chế độ ăn uống cân bằng. Nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn sẽ đòi hỏi nhiều hơn để giúp bé có sự tăng trưởng và phát triển tốt, bé sẽ nhận đầy đủ chất đi nuôi cơ thể thông qua bầu sữa mẹ.
Khi nói về năng lượng thì bạn hãy cung cấp thêm 500 Kcal mỗi ngày so với nhu cầu thông thường. Nhờ có nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn sản xuất 750ml sữa mẹ ở mỗi ngày.
Giải đáp câu hỏi băn khoăn mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh thì bạn nên cung cấp đầy đủ protein theo khuyến cáo cho người Việt Nam là lớn hơn 28g/ngày.
Để giúp não bé phát triển tối ưu trong giai đoạn đầu, bạn cần bổ sung các axit béo không no đa nối đôi chuỗi dài: DHA ARA. Ngoài tốt cho nào nó còn giúp phát triển về thị lực của bé.
Cần phải ăn các thực phẩm cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất: trái cây và rau củ trong giai đoạn cho con bú để đảm bảo bé không bị thiếu chất.
Nên sử dụng thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng.
Sau đây là những gợi ý cách lựa chọn thực phẩm khi bạn chưa biết mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh?
- Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc bởi những thực phẩm này chứa thành phần dinh dưỡng tốt và nguồn chất xơ dồi dào cho bạn. Trong thực đơn có khoa học cho phụ nữ nuôi con nhỏ hà hãy để trái cây, rau củ và ngũ cốc chiếm phần lớn trong chế độ ăn của bạn.
- Hãy ăn nhiều cá
Trong thành phần của cá thường chứa nhiều thành phần có lợi kích thích tiết ra sữa. Và đáng kể đến là loại cá biển, bởi nó không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và đậm chất đạm mà đây cũng chính là nguồn cung cấp LC-PUFAs như DHA cho mẹ và con. Vì vậy, hãy ăn cá 1 đến 2 lần trong tuần.
- Sử dụng các sản phẩm làm từ sữa để cung cấp đủ canxi cho bé
- Theo quan điểm của các ông bà trước thì hãy chế biến những món ăn có chân giò của các con vật như : dê, lợn, bò,..sẽ rất hiệu quả trong việc sản xuất sữa có chất lượng.
- Nước cũng là một phần quan trọng thiết yếu của bạn.
Không cần giải thích nhiều chắc bạn cũng biết được vai trò của nước đối với cơ thể. Bạn hãy uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt.
Trên đây là những lời khuyên mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh mà chúng tôi muốn gửi tới bạn đọc. Các bạn có thể tham khảo để biết thêm nhiều kiến thức
EmoticonEmoticon